春眠不觉晓,又到了春困的季节,有不少人即使前一天睡的再早,第二天正常时间起床的时候还是和床恋恋不舍……当然,大家也不要因此而太过自责,因为睡眠真的是我们人生中的一件大事。今天就趁着“世界睡眠日”这个机会,来和大家聊聊我们现在到底有哪些睡眠问题。 每年“3.21”世界睡眠日期间,中国睡眠研究会都会发布当年中国主题,今年的中国主题定为“健康睡眠益智护脑”。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。据六安市人民医院神经内科专家介绍说,目前他们接待的门诊病人中就有5%的患者中存在失眠症状。其中以学生和脑力劳动者的失眠现象最多。 何时需就医? 不过专家也表示,引起失眠的原因很多,需要针对具体病因治疗。轻微、短期的失眠不建议使用药物。偶尔一两晚没睡好不必担心,但如果自己无法调整,因为睡不着而影响第二天学习工作和生活,或者造成失眠的时间超过两周,甚至长达一个月时,就要去就医了。 怎样才是好睡眠? 都说要好睡眠,什么样的睡眠才能算得上是好睡眠呢?专家指出,30分钟内入睡,睡眠沉,呼吸深长不易惊醒,睡眠不被打断,醒来之后精力充沛,精神饱满的睡眠才是较好的睡眠。 市人民医院神经内科主任医师 翟宏江:晚上要尽量让大脑皮层保持一个相对轻松的这么一个状态,比如(避免)大量的酗酒,抽烟,喝浓茶,以及喝咖啡,这些都有助于提升大脑的皮层,大脑皮层如果太兴奋的话,可能需要半小时到一小时左右的时间才能够安静下来。
值得注意的是,睡前看电子产品的习惯已严重影响到了人们的睡眠,这一现象值得我们每一个人去重视。当然,孩子们的睡眠问题就更加值得我们全社会的关注。 近几年的《中国互联网网民睡眠白皮书》都显示,近九成网友习惯在睡前玩手机,平均时间为65分钟,58%的“95后”睡前玩手机平均时间达到80分钟。许多年轻人常说,并不是不知道熬夜的危害,只是仍然控制不住玩手机的冲动。 除了年轻人喜欢熬夜刷手机之外,已经逐渐成长起来的“00”后群体也存在很大的睡眠问题。《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查发现:繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次是电视、手机、电脑等产品,占27.1%;噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%;同时,家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等,也是影响孩子睡眠状况的因素。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时,13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。
不要小看了青少年睡眠状况,这可与身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等都有密切关系。 市人民医院神经内科主任医师 翟宏江:对于我们青少年来说一定要加强夜间保证时间,如果夜间睡眠时间短的话,他夜间生长素发育不足,那么今后可能对小孩子的生长发育有影响的。 睡眠的质量决定着个体的身体健康和生活质量,我们也希望大家能够重视睡眠健康,遵循自然规律和生物节律,养成良好的作息规律,提高睡眠质量和健康水平,睡出健康的生活。
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